Comment faire baisser votre niveau de stress par rapport à une situation

Quand nous vivons une situation stressante, nous avons tendance à mettre des œillères et nous focaliser uniquement sur les éléments stressants et anxiogènes que nous pensons ne pas pouvoir surmonter !

Voici un petit exercice que vous pouvez faire chez vous pas à pas en 10-15 minutes dans une pièce au calme… n’oubliez aucune étape, elles sont toutes importantes ! 

Évaluez vos stresseurs

Je vous propose d’abord de noter sur une échelle de 1 à 10 la gravité de vos stresseurs en toute objectivité.

Sachez que votre corps offre les mêmes réactions physiologiques que vous soyez face à un lion qui souhaite vous manger que face à un dossier que vous devez présenter

Soyez donc objectif et honnête avec vous-même et notez convenablement vos stresseurs.

Description des éléments qui vous stressent

Décrivez précisément les éléments qui vous stressent (circonstances, personnes…) et les pensées qui vont avec. N’hésitez pas à tout mentionner. 

Dans les situations qui nous semblent stressantes, prendre du recul permet de changer notre point de vue pour ne plus rester figé sur nos pensées, nos peurs et nos ressentisUne autre personne ne ressentirait pas du tout le même stress que vous à votre place ! Ses ressentis et son interprétation seraient totalement différents. 

Soufflez…

Faites 5 respirations profondes en comptant jusqu’à 5 à chaque inspiration et chaque expiration.

Fermez les yeux et usez de votre imagination !

Faites comme si vous deveniez un cameraman qui filme votre vie et la situation stressante en question. Vous êtes derrière la caméra, vous allez réaliser votre propre film et revoir la scène au travers d’un écran. 

Prenez le temps de bien visualiser votre film de la situation stressante et ajouter tous les montages suivants : 

– Ajoutez une petite musique légère et drôleregardez le film et rembobinez la projection

– Changez la tonalité des voix et mettez votre film en noir et blancregardez le film et rembobinez la projection

– Accélerez le rythme de la vidéoregardez le film et rembobinez la projection 

Ressentez !

Maintenant, rentrez dans le film en mettant en éveil vos ressentis, vos émotions et tout votre corps
 

Observez vos ressentis émotionnels et corporels. Comment sont-ils maintenant ? Quelle est votre vision de la situation maintenant ? Prenez le temps d’apprécier tout ce que vous vous dites dans votre tête et toutes les sensations.

Qu’est-ce qui est important pour vous maintenant dans cette situation ? Qu’avez-vous appris ?

Comment allez-vous vivre cette situation dans laquelle vous vous êtes projetée ? Observez vos sensations et appréciez toutes les pensées positives et agréables.

Vous pouvez maintenant donner une nouvelle note sur une échelle de 1 à 10 à la situation que vous estimiez stressante. Si la note n’a pas beaucoup baissé, refaites votre film, réajustez les montages

Recommencez autant de fois que nécessaire ce travail et n’hésitez pas à me faire part de vos résultats dans les commentaires !

« NE LAISSE PAS LES MAUVAISES PENSÉES PARALYSER TON ESPRIT. APPRENDS-LEUR LA DANSE »

Proverbe indien

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *